| ほめられ度 |
食のスタイル |
栄養的評価 |
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専門家からのアドバイスや交流を通じて、食生活を調整している。 |
健康診査や食事記録の分析で、あなたに見合う栄養量を見つけて、それに合わせます。 |
| カロリーガイドブックや食品成分表を手元に置き、食事量をチェックしている。 |
エネルギーの調整だけでなく、各種栄養素の充足具合や、脂肪酸組成比（PMS）にも関心が広がります。 |
| 一週間ごとに予定献立を考えながら食事作りをしている。 |
体調の維持や、食事で養生することがあたりまえにできるようになります。 |
| 一日ごとの食事を計画したり、食品の購入に注意を払っている。 |
「栄養のバランス」で取り上げた毎日食べてほしい食材を取り入れると、味覚の楽しみが増えます。 |
| 毎日食事を記録し、健康管理に生かしている。 |
今日食べたものは明日またはその後に成果となり、2〜3日前に食べたものが今日の体調を支えているのです。 |
| 一日20〜25食品とることを心掛けて実行している。 |
食材30食品というボーダーラインはありますが、22食品あれば7〜8割の栄養素はまかなえます。 |
| カレー、ラーメン、にぎり寿司など、丼物、一皿物をよく食べ、お腹一杯が良いと思う。 |
三大栄養素(PFC)の配分が良い形の食事なのですが、残す場合には全体をバランス良く残しましょう。 |
| 欠食が続いており、一日一食など食事量の少ない日がある。 |
必須アミノ酸が不足していないよう、魚・肉は毎日食べるよう心がけてください。 |
